Ayurvedic Treatment for Depression निराशा के लिए आयुर्वेदिक उपाय

Ayurvedic Treatment for Depression
निराशा के लिए आयुर्वेदिक उपाय

Exercise
Exercise, in general, elevates mood and curbs any kind of depression. It alters mood regulating brain chemicals nor-epinephrine and serotonin. These chemicals boost the mood. Any form of exercise be itbrisk walking, running, cycling, weight lifting or rope jumping is helpful in curing depression.

Regular Sleep
It has been observed that lack of sleep for a certain number of consecutive nights can lead to decreased production of serotonin which in turn boosts depression. One should try to get at least eight hours of sleep every day. Also, one should follow the routine of sleeping diligently, sleeping and waking up at the same time every day. Sleeping and waking at the same time helps body follow an internal rhythm and the individual thus sleeps peacefully.

Interest and Activity Group
Joining a similar interest group will help in coming out of depression. While the patient remains engaged in interests and activity groups, he/she would not have enough time to think about negative things that might be the reason for the depression of that patient.An individual can join various interests clubs like gardening, painting, book reading and cooking among others. As the individual interacts with other people, his depression will remain at bay.

Diary Writing
It is a good way to keep track of the positive happenings in your life and to remind yourself that negative things cannot wear positive things down. People suffering from depression are suggested to maintain a dairy.In that dairy, patient can make either daily entry or weekly entry depending on his schedule. The patient should write about positive and negative things happening in their day to day life. The negative events remind the patient that good things are in store.

Omega 3 Fatty Acids
In few researches, it has been observed that people who eat more of omega 3 fatty acids, throughconsumption of fishes like salmon and tuna, are reported to have lower rates of depression. Also, in places where the consumption of this fatty acids is more, depression rate is extremely low. Individuals suffering from depression should be fed food rich in omega 3 fatty acids.

Saffron
Saffron increase the level of chemicals like serotonin in the brain. Serotonin chemical is a mood altering chemical and boosts mood. So, patient suffering from depression should consume saffron on a daily basis.

Meditation
A study shows that meditation is quite helpful in curing depression. It diverts the mind from negative things and focuses towards positive things. It channelizes negative energy and generates positive thoughts.

Yoga
This is a very effective tool in curing depression. Both the mind and the body gets engaged during yoga and different posture alleviates stress. Yoga, if done with proper breathing rhythm, helps a lot in curing depression.

Increase lighting
Some people suffer from a particular kind of depression that is associated with dim light. In cold countries during winter, many people suffer from seasonal affective disorder during long winter nights. Through light therapy, this type of depression can be eased. The patient is exposed to bright light for 15 minutes to two hours depending upon the severity of his depression.

Watch Your Food
There are certain foods which increase production of mood altering chemicals and thus helps in curbing depression. Food like fruits, beans, vegetables and whole grains help brain release serotonin chemical which is a mood regulating chemical.
On the other hand, food containing caffeine like colas and coffee suppress serotonin production, thus enhancing a feeling of depression. While alcohol increases mood for a while but after some time it contributes as a strong factor in enhancing depression.
Healthy Diet to Cure Depression
A healthy and balanced diet is required for general well being of a person. A healthy diet also helps a depressed person. A healthy diet provides energy and helps body repair itself. A deficiency of essential nutrients leads to sickness of body.

Antioxidants
They help body locate and remove damaging cells like free radicals. These free radicals are responsible for obstructing normal functioning of body and also contribute to ageing. Free radicals damage brain cells leading to depression. A diet rich in anti oxidants lead to repair of the tissues.One can consume vitamin E in the form of wheat germ oil and nuts. Also, one should consume vitamin c in the form of citrus fruits. Food rich in beta carotene like broccoli, carrot, spinach and potatoes are helpful.

Carbohydrate
Food like whole grains, vegetable, legumes and fruits increase fiber intake and provide energy. They also raise the level of serotonin.

Vitamin D
It has been observed that vitamin D has been shown to increase the mood of patients suffering from depression. One must include food containing vitamin D in one‟s diet.

हिंदी में....

व्यायाम

 सामान्य तौर पर व्यायाम, मूड को बढ़ाता है और किसी भी तरह के अवसाद को कम करता है।  यह मस्तिष्क रसायनों और न ही एपिनेफ्रीन और सेरोटोनिन को नियंत्रित करने वाले मूड को बदल देता है।  ये रसायन मूड को बूस्ट करते हैं।  व्यायाम के किसी भी रूप में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, वजन उठाना या रस्सी कूदना अवसाद को ठीक करने में सहायक है।

 नियमित नींद

 यह देखा गया है कि लगातार रातों की एक निश्चित संख्या में नींद की कमी सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है जो बदले में अवसाद को बढ़ाता है।  हर दिन कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।  इसके अलावा, व्यक्ति को हर दिन, एक ही समय पर सोने, जागने और सोने की दिनचर्या का पालन करना चाहिए।  एक ही समय पर सोना और जागना शरीर को एक आंतरिक लय का पालन करने में मदद करता है और व्यक्ति इस प्रकार शांति से सोता है।

 रुचि और गतिविधि समूह

 एक समान ब्याज समूह में शामिल होने से अवसाद से बाहर आने में मदद मिलेगी।  जब रोगी हितों और गतिविधि समूहों में व्यस्त रहता है, तो उसके पास नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, जो उस रोगी के अवसाद का कारण हो सकता है। कोई व्यक्ति बागवानी, पेंटिंग, पुस्तक पढ़ने जैसे विभिन्न हितों के क्लब में शामिल हो सकता है।  और दूसरों के बीच खाना बनाना।  जैसे-जैसे व्यक्ति अन्य लोगों के साथ बातचीत करता है, उसका अवसाद बे पर रहेगा।

 डायरी लेखन

 यह आपके जीवन में होने वाली सकारात्मक घटनाओं पर नज़र रखने और खुद को यह याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि नकारात्मक चीजें सकारात्मक चीजों को कम नहीं कर सकती हैं।  अवसाद से पीड़ित लोगों को एक डेयरी बनाए रखने का सुझाव दिया जाता है। उस डेयरी में, रोगी अपने कार्यक्रम के आधार पर दैनिक प्रविष्टि या साप्ताहिक प्रविष्टि कर सकते हैं।  रोगी को अपने दैनिक जीवन में होने वाली सकारात्मक और नकारात्मक चीजों के बारे में लिखना चाहिए।  नकारात्मक घटनाएं रोगी को याद दिलाती हैं कि अच्छी चीजें स्टोर में हैं।

 ओमेगा -3 फैटी एसिड

 कुछ शोधों में, यह देखा गया है कि जो लोग ओमेगा 3 फैटी एसिड का अधिक सेवन करते हैं, सामन और टूना जैसी मछलियों के प्रजनन के माध्यम से अवसाद की दर कम होने की सूचना है।  साथ ही, जिन स्थानों पर इस फैटी एसिड की खपत अधिक होती है, वहां अवसाद की दर बेहद कम है।  अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों को ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन देना चाहिए।

 केसर

 केसर मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे रसायनों के स्तर को बढ़ाता है।  सेरोटोनिन रसायन एक मूड बदलने वाला रसायन है और मूड को बढ़ाता है।  तो, अवसाद से पीड़ित रोगी को रोजाना केसर का सेवन करना चाहिए।

 ध्यान

 एक अध्ययन से पता चलता है कि अवसाद को ठीक करने में ध्यान काफी मददगार है।  यह दिमाग को नकारात्मक चीजों से अलग करता है और सकारात्मक चीजों की ओर ध्यान केंद्रित करता है।  यह नकारात्मक ऊर्जा को प्रसारित करता है और सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करता है।

 योग

 डिप्रेशन को ठीक करने में यह बहुत प्रभावी उपकरण है।  योग के दौरान मन और शरीर दोनों ही व्यस्त रहते हैं और विभिन्न आसन तनाव को कम करते हैं।  योग, यदि उचित श्वास लय के साथ किया जाता है, तो अवसाद को ठीक करने में बहुत मदद करता है।

 प्रकाश व्यवस्था बढ़ाएं

 कुछ लोग एक विशेष प्रकार के अवसाद से पीड़ित होते हैं जो मंद प्रकाश से जुड़ा होता है।  सर्दियों के दौरान ठंडे देशों में, कई लोग लंबी सर्दियों की रातों के दौरान मौसमी स्नेह विकार से पीड़ित होते हैं।  प्रकाश चिकित्सा के माध्यम से, इस प्रकार के अवसाद को कम किया जा सकता है।  रोगी अपने अवसाद की गंभीरता के आधार पर 15 मिनट से दो घंटे तक तेज रोशनी के संपर्क में रहता है।

 अपना भोजन देखो

 कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मूड बदलने वाले रसायनों का उत्पादन बढ़ाते हैं और इस प्रकार अवसाद को रोकने में मदद करते हैं।  फल, बीन्स, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे भोजन मस्तिष्क को सेरोटोनिन रसायन छोड़ने में मदद करते हैं जो कि एक रासायनिक रसायन बनाने वाला मूड है।

 दूसरी ओर, कैफीन युक्त भोजन जैसे कोला और कॉफी सेरोटोनिन उत्पादन को दबाते हैं, इस प्रकार अवसाद की भावना को बढ़ाते हैं।  जबकि शराब थोड़ी देर के लिए मूड बढ़ाती है लेकिन कुछ समय बाद यह अवसाद को बढ़ाने में एक मजबूत कारक के रूप में योगदान देती है।

 स्वस्थ आहार से अवसाद का इलाज

 व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।  एक स्वस्थ आहार एक उदास व्यक्ति की भी मदद करता है।  एक स्वस्थ आहार ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर की मरम्मत में मदद करता है।  आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से शरीर की बीमारी होती है।

 एंटीऑक्सीडेंट

 वे शरीर को मुक्त कणों की तरह हानिकारक कोशिकाओं का पता लगाने और हटाने में मदद करते हैं।  ये मुक्त कण शरीर के सामान्य कामकाज में बाधा डालने के लिए जिम्मेदार हैं और उम्र बढ़ने में भी योगदान करते हैं।  मुक्त कण मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं जो अवसाद की ओर ले जाती हैं।  एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर आहार से ऊतकों की मरम्मत होती है। गेहूं के बीज के तेल और नट्स के रूप में विटामिन ई का सेवन कर सकते हैं।  साथ ही, खट्टे फलों के रूप में विटामिन सी का सेवन करना चाहिए।  ब्रोकली, गाजर, पालक और आलू जैसे बीटा कैरोटीन से भरपूर खाद्य मददगार हैं।

 कार्बोहाइड्रेट

 साबुत अनाज, सब्जी, फलियां और फल जैसे भोजन फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।  वे सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।

 विटामिन डी

यह देखा गया है कि विटामिन डी अवसाद से पीड़ित रोगियों के मूड को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।  एक के आहार में विटामिन डी युक्त भोजन शामिल करना चाहिए।